witam kolego przemiana że aż miło patrzeć! powodzenia w dalszej redukcji i dążeniu do celu. łap soga. ja podobną drogę przeszedłem z 85 do 72 przy wzrości 170 cm ale zajęło mi to 3 lata:-PP
Wielkie gratulacje! Nie ten sam człowiek! Też startuję z podobnej wagi, obecnie na redukcji od 60 dni, jak dobrze pójdzie to kwiecień albo maj zacznę trening siłowy, na razie tylko biegam. Ale jak widzę jak efekty osiągnąłeś w podobnym wieku to mi motywacja wzrosła.
Nie na tym poziomie, zacznij od porządnej diety-z nadwyżką kaloryczną (dział Odżywianie). Co do redukcji po nabraniu odpowiedniej masy-takiej wycinki ostatecznej, lepiej sprawdzą się aminokwasy rozgałęzione-BCAA.
Jestem na redukcji chyba pierwszy raz w życiu (przez prawie 3 lata byłem kierowcą ). Stanąłem na wadzę 107kg ;D Techniki pilnuję, tempo raczej spokojne, bez jakiś szybkich bujanek z pełną kontrolą nad ciężarem, przerwy staram się trzymać 60s max do 90s
spadek wagi akurat nie jest wyznacznikiem efektywnej redukcji, kaloryczność to też nie jedyna wytyczna, masz jeszcze aktywność fizyczną, z którą można zrobić bardzo wiele. ;-) Generalnie jak już będziesz miał zalążki "kraty" wtedy można pomyśleć o sensie ich stosowania, lub ewentualnie gdy redukcja jest długa(powiedzmy 6-12 miesięcy) to [...]
Czyli tak jak myślałem... i to jest niestety duży błąd z Twojej strony widać, że "malejesz" ale kompozycja ciała jest dalej bardzo kiepska. Nie zrobisz fajnej i estetycznej redukcji bez treningu na siłowni
[...] brak pełnowartościowych źródeł białka. II posiłek ten koktajl też średnio pasuje w tym miejscu. Poprawiłbym jadłospis a co do treningu to widać po sylwetce , nie zrobisz dobrej redukcji a dalej będziesz wyglądał na "zalanego". Dodaj chociaż 3 razy w tygodniu FBW na przykład http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
FBW moze byc ciekawa zmiana na okres redukcji. Dosc efektywny plan i u mnie dzialal rewelacyjnie nawet przy sporym otluszczeniu. HIIT w ten sam dzien i jeszce cardio ??? Zbyt ambitne i niepotrzebne. Efekt bedzie nieciekawy i niezle palenie miesnia z tego wyjdzie. Smialo natomiast mozna tu dodawac trening brzucha w ten sam dzien. Jeden dzien pelnej [...]
Więc tak na pewno za dużo węgli i za mało tłuszczy, na redukcji bazuje się na białkach i tłuszczach. 1.daj 50g płatków kilka białek jaj, wywal chleb i mleko, 2.nie jadłbym srków wiejskich w ciągu dnia, lepiej zjeść go na kolację, dałbym mięso np. z kury, 3.jeśli to przedtreningowy to ok jak nie to wywal banana, 4.ok, 5.białka jaj+tyńczyk wywal [...]
[...] w 2600kcal byłoby ok z powyższymi zastrzeżeniami. /pozdr //aha. No i jeśli chodzi o imprezy to rób jak uważasz. Niewielka dawka alkoholu nie wpłynie znacząco na całokształt redukcji, a jeśli chodzi o żarcie to w zasadzie tak jak z alko. Ja tam się nigdy nie bawiłem w jakieś szejki na imprezach itp tylko wdupcałem kebap Zmieniony przez - [...]
białko do posiłków, białko jest ważne w czasie redukcji, ja bym ci radził kreatynę odstawić na potem (masa) i zamiast tego dać np glutaminę, dren bierz 1 kaps. rano, a to z bsn jedna kaps do obiadu druga przed treningiem. wszystko.
[...] jest o tyle fajne, ze nie jest to typowa dieta z liczeniem i wazeniem, a zdrowy, fajny sposob odzywiania sie, ktory warto stosowac caly czas, a nie tylko w okresie redukcji. na pewno znacznie zdrowszy, niz sposob odzywiania wiekszosci kobiet, ktore znam - slodycze, drozdzowki, paczki, ciastka, a potem nie jedzenie po ktorejstam godzinie.
TRENING : Na tej redukcji do końca już zwykły split bez kombinacji DIETA : Takie coś ułożyłem . Jem od 15:00 do końca dnia . Pierwszy posiłek przed siłownią, drugi posilek odrazu po silce , [...]
during tamoxifen therapy for 2 years. Ale nikt z nas nie stosuje Tamo przez 2 lata non-stoper. Ale z tego co dałeś to wynika że po 2 latach faktycznie estrogen wzrósł. Na krótki okres raczej się obniży. Ja sam stosowałem tamo jako blok estro przy redukcji i sobie chwaliłem. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2009-06-27 13:00:31
[...] wiec jestem od paru lat dość częstym gościem u endokrynologa, choć ostatnio rzadziej. Dlatego tymbardziej sie przebadam, czy aby napewno wszystko w normie. A co do mojej redukcji, przy 1450kcal głodna nigdy nie chodziłam, wydaje mi sie ze nawet dla tak wysokiej dziewczyny jak ja nie jest to zbyt mało na redukcje, szczególnie ze chudłam w tak [...]
[...] juz indywidualnie podaż kcal i makro to, jaki poziom kcal wybierzesz na początek może też zależeć od celu treningowego (wiadomo że masy lepiej nie zaczynać za wysoko, a redukcji za nisko) oraz od tego ile jadłeś do tej pory bo jak wiadomo duży przeskok z dnia na dzień może nie być za dobrym pomysłem Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-06-16 [...]
Po tak duzej redukcji, bo to niemalze 1/3 masy ciala moga wystepowac problemy hormonalne jest to niemal pewne do tego slaba dieta, pewniw glodowka z tego co piszesz i problem murowany. Wklej jak trenujesz i jak sie odzywiasz, czy oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;)
Aeroby na diecie masowej można robić aby za dużo tkanki tłuszczowej się nie odkładało bo potem na redukcji bd o wiele łatwiej ;) A co do diety itd. zapraszam do działu odżywianie i tam bd miał wiele rzeczy z których możesz się dowiedzieć ;)
